初級、中級、上級の３種類のエクササイズが美へそダイエットにはあります。初級よりきついエクササイズです。そこからお腹を締めつつ持ち上げてください。上級の運動は、初めのうちは２回くらいずつがいいかもしれません。この美へそダイエットは腰がつらくなることがあります。
５度目ではお腹を引っ込めたら、ゆっくり30秒カウントしましょう。５回が１セットになります。最も難易度の高いエクササイズが状況です。できたらまた元に戻して５回ほど繰り返します。中級では、５回＋５回の運動が１セットの運動となります。
初級に慣れてきたら中級にチャレンジしてみましょう。腹回りのぜい肉を落とすことが美へそダイエットの主眼点ですから、緩やかな動きでこの運動をしてみましょう。初級の美へそダイエットでは、四つんばいになって両手の肘と両足の膝をつけます。腹まわりを見ながら、腹に力を入れてへそを縮め、一拍おいてから元に戻ります。初級のときと同じようにお腹を見ながらおへそ部分をゆっくりと引っ込めて、戻します。
１日のどの時間でもいいので１度実践しましょう。足を伸ばし、つま先だけを床につけて四つんばいになります。中級の姿勢で５回、更に初級の姿勢で５回お腹を引き締めることで、美へそダイエットの中級となります。肘は初級同様床につけ、足は伸ばしてお腹を浮かせ、ももから床につける姿勢を取ります。体をくの字の様にするということです。
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